¿Senos firmes y redonditos? 7 posturas...

Todos sabemos que para conseguir un cuerpo fuerte y sano, es vital llevar una vida saludable y hacer ejercicio regularmente. Pero, ¿sabías que el yoga puede ayudarte a mantener el pecho firme? 

Estas 7 posturas son las ideales para conseguirlo, además de mejorar la capacidad pulmonar y fortalecer tus músculos.



1.- Postura del camello

La postura Ustrasana, también conocida comúnmente como la postura del camello, es de gran ayuda para los dolores de espalda. Y también es bueno para el volumen pulmonar y del tórax.

Para ello, ponte de rodillas. Asegúrate de colocar los pies juntos, y una vez que los tengas, comienza lentamente a echar la cabeza hacia atrás, poniendo las manos al lado de tus pies. Arquea la espalda y estira las costillas. La cabeza debe sentirse pesada y dirigirse hacia el suelo. 

Permanece en esta postura durante treinta segundos.




Contraindicaciones: 

No realices esta asana si tiene las siguientes lesiones o dolencias;

• Lesión en la espalda o en el cuello
• Migraña
• Insomnio
• Presión arterial alta o baja

2.- Postura de la rueda

La postura de la rueda, también conocida como Chakrasana, es muy buena para los dolores de cabeza, pero más allá de eso, fortalece el tórax, la columna vertebral y el cuello, además de aliviar la fatiga. 

Para realizar esta postura, se empieza de espalda, colocando las piernas con el mismo ancho de los hombros. Coloca las manos detrás de la cabeza con las palmas hacia abajo, arqueando la espalda. 

Permanece en esta posición durante unos 30 segundos.

Contraindicaciones: 

No realices esta asana si tiene las siguientes lesiones o dolencias;

• Lesión en la espalda
• Síndrome del túnel carpiano
• Dolor de cabeza
• Presión arterial alta o baja
• Diarrea
• Problemas del corazón

3.- Postura del pino

Salamba Sirsasana es sólo para expertos en yoga, pero definitivamente merece a pena si eres capaz de llevarla a cabo. La postura es ideal para los ligamentos y los músculos de la columna vertebral y el tórax. También mejora la respiración y el flujo sanguíneo, así que es realmente fantástica.

Empieza colocando las rodillas y los antebrazos en el suelo. Entrelaza las manos en la parte posterior de la cabeza para formar un soporte para la cabeza y el cuello. Dobla las rodillas y ve subiendo los pies lentamente.

Permanece en esta posición entre 30 segundos y 2 minutos.

Contraindicaciones:

Por pura física, la asana sirsasana está prohibida a personas con problemas de espalda, tanto más cuanto más arriba se localicen, pues las cervicales primero, y después las dorsales, pasan a soportar mucho peso. 

También por física, no se recomienda esta postura de yoga a personas con afecciones cardíacas y a quienes sufren de hipertensión o de glaucoma, pues aumenta la congestión de los órganos internos en la caja torácica y la tensión arterial en la zona del cerebro, respectivamente.

Además, la práctica de la sirsasana tampoco es conveniente si se sufre de conjuntivitis o de algunos tipos de dolores de cabeza. 

4.- Postura del arco

Dhanurasana es también conocida como la postura del arco, y es el antídoto para el dolor de espalda y la columna vertebral. 

Inicia en el estómago, exhala y dobla las rodillas. A continuación, trata de llegar a los tobillos. Tira de las piernas hacia arriba tanto como sea posible.

Permanece en esta posición durante unos treinta segundos y luego deja de lado tus tobillos y vuelve a bajar.

Contraindicaciones: 

No realices esta asana si tiene las siguientes lesiones o dolencias;

• Lesión en la espalda
• Problemas lumbares
• Migraña
• Insomnio
• Presión arterial alta o baja

5.- Postura de la cobra

Bhujangasana o la postura de la cobra es una postura fantástica para los pulmones, los abdominales y la postura. 

Esta postura requiere de que sientas el estómago e inhales. A partir de ahí, levanta lentamente la mitad superior del cuerpo, manteniendo la mitad inferior en el suelo durante todo el tiempo. La mayor parte de tu peso descansa sobre los brazos y las piernas. Suelta el aire lentamente y vuelve a bajar al suelo. 

Sostén la posición entre 15 a 30 segundos.



Contraindicaciones: 

No realices esta asana si tiene las siguientes lesiones o dolencias;

• Lesión en la espalda
• Síndrome del túnel carpiano
• Dolor de cabeza
• Embarazo

6.- Postura del guerrero

La postura del guerrero, también conocida como Virabhadrasana, es bastante estándar en el mundo del yoga, pero al mismo tiempo muy eficaz. Realmente funciona para el tórax.

Empieza poniendo los pies bien separados en paralelo entre sí. Adelanta el pie izquierdo, gíralo 90 grados y dobla la rodilla. Levanta los brazos paralelamente a las piernas, y colócalos en línea con los hombros. Gira la cabeza hacia delante y mira por encima de las muñecas.

Mantén la posición de 30 segundos a 1 minuto.

Contraindicaciones: 

No realices esta asana si tiene las siguientes lesiones o dolencias;

• Problemas de corazón
• Hipertensión
• Presión arterial alta

7.- Postura del triángulo

La postura del triángulo es también conocida como Trikonasana, y se centra en el fortalecimiento del tórax y la columna vertebral, así como la mejora del flujo sanguíneo.

Coloca los pies separados. El pie izquierdo estará en un ángulo de 90 grados y el derecho a unos 15 grados. Con tu mano izquierda tócate el tobillo izquierdo. A partir de ahí, estira el brazo derecho hacia el cielo y manténlo en línea recta. Asegúrate de mantener las rodillas y la columna vertebral recta también. Mira hacia los dedos y repite hacia el otro lado.

Sostén la posición de 50 seguntos a 1 minuto por cada lado.

Contraindicaciones: 

Los órganos abdominales se comprimen con fuerza. No aguantes si hay sensación de incomodidad en el abdome. Y no realices esta asana si tiene las siguientes lesiones o dolencias;

• Diarrea
• Dolor de cabeza
• Presión arterial baja
• Insomnio

¿Sabías que el yoga puede ayudarte a reafirmar el pecho? ¿Conocías estas posturas? ¡Cuéntamelo en los comentarios!